哪些水果的热量和糖份最低(热量糖分低的水果有哪些)

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6条解答

哪些水果的热量和糖份最低


一.常见的低糖水果有哪些

1.樱桃樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。苹果可以说苹果是日常生活中极为常见的一种水果,同时也是大家极为熟悉的,但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。

2.苹果性凉味甘,不管是什么品种的苹果,适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。

3.尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果,因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。梨中医指出梨性寒味甘、微酸,具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。扩展资料:在吃水果的方式上,不少人喜欢喝鲜榨果汁,觉得又美味又简单。实际上,榨汁不如直接吃,因为榨汁会丢失膳食纤维,损失维生素,降低饱腹感,还会增加血糖的上升速度。还有人考虑水果是否熟吃好,一些维生素C含量较低而肉厚的水果,比如苹果、梨、桃、香蕉,如果生吃感觉不舒服或不好吃,可以考虑做熟吃,炖、蒸、烤味道都不错。

4.但有些水果还是生吃比较好,比如草莓、葡萄、西瓜等多汁水果。吃水果的时间也有讲究。早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人更不宜在这个时段吃水果,尤其是柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃,会加快肠胃的运动,增加心脏负担。两餐间吃水果,水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好餐前吃,但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃,西瓜最好饭后两小时吃。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的果糖转化为脂肪在体内堆积。有些水果不是人人适宜,比如猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有促进排便的作用,更适合便秘的人,如果本来就容易拉肚子,就不要多吃。

5.菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应,吃后如果发生喉部黏膜肿胀、头疼、胃疼等不适反应,就应避免食用。

6.杨梅、梅子、李子等水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜,溃疡病患者不宜吃。出于对农残的顾虑,很多人会为吃不吃苹果、梨、桃子等水果的果皮而烦恼,其实吃之前只要认真冲洗或用盐水泡一下就可放心食用。

7.如果还是担心果皮的安全性,那就削皮吃。储存水果方法有很多,苹果、梨等温带水果最好先放进塑料袋,扎上袋口后,再放进冷藏室保存。热带水果不能放冰箱,否则会发生冻害,放在室温阴凉处就可以了,而且袋子要留一点口,经常检查,避免腐烂。

8.参考资料来源:人民网-水果不甜含糖量就少?

9.哪些才是真正的低糖水果参考资料来源:人民网-各类水果应该怎样吃才健康吃水果的注意事项

二.请列出那些水果是高糖份,那些是低糖份的

1.高糖分的水果:葡萄:葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10 -30 ,以葡萄糖为主。西瓜:西瓜堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。

2.瓤肉含糖量一般为5-12 ,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。香蕉:属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质2克、脂肪0。6克;此外,还含多种微量元素和维生素。低糖分水果:葡萄:葡萄中的甜味主要是葡萄糖引起的,而葡萄糖难以在体内转化成脂肪。柚子:柚子中富含大量的蛋白质、维生素,以及多种微量元素,其营养成分丰富。柚子是水果里含糖量最低的低糖水果。柠檬:柠檬含糖量很低,具有生津止渴、祛暑清热、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效。番石榴:番石榴是亚热带名优水果品种之一,果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。而且所含的营养相当丰富,维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高。扩展资料:番石榴所含的营养相当丰富,维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高,另外还含有蛋白质和脂质。

3.经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用。喝酒后宜多喝水,也可以喝些糖水,或吃一些含糖分高的水果,如:香蕉、葡萄、西瓜等,可以稀释血液中酒精的含量,促进酒精的代谢,减轻醉酒的状态。

4.参考资料来源:人民健康网-糖友应适量食用水果糖尿病饮食避开5个误区参考资料来源:人民网-喝多了,吃一点高糖分水果能解酒

三.含糖量较低的水果有哪些

1.含糖分最低的是柠檬,柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅、甜瓜、木瓜、草莓、柚子、橙子。含糖量低的水果,比较适合妊娠糖尿病患者。每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。

2.此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。低糖水果就是含糖量比较低的水果,一般来说,每100克含糖量少于10克的水果,就属于比较低糖的水果,没有绝对无糖的水果。

糖分最低的为柠檬,每百克含糖量为1克。无糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一个特殊的群体,他们对于食物的摄取有着严格的要求,对于含糖量高的水果更是望而却步。而对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说,低糖水果则是水果中的最佳选择。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

四.哪些是属于低糖水果?

1.低糖水果:樱桃樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。苹果可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果,同时也是大家极为熟悉的,但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。

2.苹果性凉味甘,不管是什么品种的苹果,适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效,尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果,因为它还具有极为有效的醒酒功效。

3.而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。梨中医指出梨性寒味甘、微酸,具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。扩展资料:低糖饮品:、低脂可可奶。这种饮品富含钙,非常适合于糖友在锻炼后饮用。成品可可奶含有大量的糖,建议自己在家尝试调制,把1 的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可。与在商店中购买的同类饮料相比,自制的低脂可可奶中热量、糖分和脂肪都要低不少。水果茶很容易自制,把水果压碎如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等,浸泡在热水里,待冷却后,喝起来提神爽口。

4.虽然橙汁十分美味可口,但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克,还不如吃整个的新鲜橙子。

5.如果想喝橙汁,可以用榨汁机自制。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可,这种饮料清爽宜人,热量较低。自制的热巧克力热量还不到商店所售产品的一半。将一杯低脂牛奶和2块可可含量70 以上的黑巧克力混合,还可以根据个人口味添加少量肉桂、香草等香料。制法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中,它不含碳水化合物,喝起来非常美味。餐饮店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有约55克的碳水化合物,而家庭自制同等分量的浆果奶昔中,碳水化合物含量只有29克左右,需要蓝莓、草莓和香蕉各1/3杯,打碎搅拌均匀后再加入冰块就做好了。

6.参考资料来源:人民网-水果不甜含糖量就少?

哪些才是真正的低糖水果参考资料来源:人民网-七种美味的低糖饮品

五.低热量的水果食物有哪些?

1.水果蔬菜是我们的生活中最健康的食物,那么对于想要减肥的人而言,哪些蔬菜水果的减肥效果好呢?下面给大家介绍低热量的蔬菜水果,供大家参考。

西红柿西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。柿子椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

六.请问哪些水果含糖量较低?

1.①糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜l。5%、石榴68%、西红柿1%等。②含糖量4%-8%的水果有:西瓜2%、草莓9%、甜瓜(香瓜)2%、樱桃9%等。③含糖量8%-13%的水果有:柠檬5%、鲜葡萄2%、李子8%、梨0%、菠萝3%、桃子7 、鲜柿子8%、杏儿13%、柚子12%、橙子12%、苹果13%、甘蔗14%、桔子18%等。

④含糖量在20%左右的水果有:香蕉15%、鲜山楂21%、海棠24%、鲜枣22%等

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